Многие путают понятия диеты и правильного, сбалансированного питания. Чтобы удерживать или сбрасывать лишний вес необходимо соблюдать норму по приему углеводов и жиров, а также употреблять достаточное количество белковых продуктов. В диетах нуждаются только те, кому необходимо сбросить от 10-15 килограмм лишнего веса. Для остальных целей подойдет и правильное питание из белковых продуктов с исключением мучных изделий и сахара.
Какие продукты необходимо употреблять повседневно
Правильным называют тот режим питания, который включает в себя продукты с оптимальным балансом микроэлементов и витаминов. Энергетическая ценность должна соответствовать вашему режиму дня. Купить фрукты с доставкой по Одессе можно заказав в нашем интернет магазине: https://kopeyka.od.ua/katalog/tsitrusy-banany Если вы не занимаетесь спортом и много времени проводите, сидя в офисе на работе, необходимо полностью исключить быстрые углеводы и жиры, которые приводят к накоплению жировых клеток.
Белковые продукты всегда должны быть в приоритете. Это не значит, что их энергетическая ценность заключается только в этом микроэлементе. Любой продукт к богатым содержанием белка дополнительно имеет полезные жиры и другое.
Какие продукты рекомендованы для здорового питания:
- Молочная продукция — молоко, творог, нежирная сметана;
- Рыба (красная и белая);
- Мясо (говядина, курица, кролик, индейка);
- Овощи и фрукты (во всех фруктах повышенное содержание сахарозы, поэтому их не рекомендуется употреблять в период диеты);
- Макароны из твердых сортов пшеницы;
- Гречка, овсянка, бобы;
- Масла (кроме подсолнечного).
Этот список соответствует рекомендуемым продуктам от ассоциации врачей и диетологов.
Как можно организовать правильное питание
Организация режима правильного питания заключается в необходимости употреблять пищу не менее четырех-пяти раз в день, небольшими порциями до 180-200 грамм. Нельзя допускать пропуски приема пищи в три часа или более. Если вы работаете в офисе, необходимо готовить с собой две порции приема еды, традиционно разделяя их боксами. Или посещать столовую два раза в течение рабочего дня. Как альтернатива, можно заказывать готовые блюда из интернет-магазина продуктов питания «Копейка», доставляющего свежие блюда, мясо, рыбу, молоко в Одессе с доставкой: https://kopeyka.od.ua/molochnaya-produktsiya/moloko
Придерживаясь правильного питания нельзя забывать о приеме большого количества жидкости (от 1,5 литров воды в день). Если вам необходимо похудеть, то употребляйте меньше калорий, нежели вы тратите в течение дня.
По материалам сайта kopeyka.od.ua