Мы рекомендуем родителям начинать укреплять иммунитет своим детям с осени, поскольку в это время количество природных витаминов в рационе может резко уменьшиться. Чтобы этого не случилось, и болезни не атаковали организм ребенка, продумать меню и подобрать специальные детские витамины для иммунитета следует заблаговременно.
Важнейшие витамины в зимнее время
Зимой витамины и минералы не только укрепляют иммунитет, но также дают энергию и активность, способствуя активной умственной деятельности и отличному внешнему виду. В эту пору лучше всего выбирать продукты с клетчаткой, витаминами, минералами, жирными кислотами Омега 3.
Аскорбиновая кислота (витамин С)
Обладает противовирусными свойствами, помогает предотвращать простудные детские заболевания, облегчает симптомы уже текущей болезни, не дает развиваться осложнениям.
Витамин С не синтезируется в организме, поэтому его необходимо принимать с продуктами или биодобавками.
Продукты, содержащие аскорбиновую кислоту:
- брокколи;
- листовой салат;
- помидоры;
- клюква;
- квашеная капуста;
- шиповник;
- болгарский перец;
- цитрусовые;
- киви;
- яблоки.
Витамин D
Поскольку этот витамин синтезируется на коже под влиянием солнечных лучей, то в зимнее время, когда тело спрятано под одеждой, а солнечных дней – очень мало, этот способ получения витамина отпадает. Остается употреблять продукты с витамином D и принимать его дополнительно, в капсулах.
Этот витамин необходим детям для профилактики рахита, а взрослым – для усваивания кальция и профилактики артритов. Он также способствует укреплению иммунитета, физической и умственной активности.
Источники витамина D:
- яйца;
- молоко;
- грибы;
- жирная рыба;
- печень трески;
- твердые сыры.
Детям принимать витамин Д можно регулярно, при этом лучше предварительно проконсультироваться с педиатром.
Витамин А (ретинол)
Витамин поддерживает здоровье костей, зубов, полезен для зрения. Укрепляет иммунную систему. В организме может производиться из бета-каротина.
Источники:
- молочные продукты;
- морковь;
- тунец;
- яйца;
- авокадо;
- печень.
Разнообразить рацион питания настолько, чтобы постоянно включать все полезные продукты – не реально. Поэтому лучше всего дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, которые можно купить по ссылке.