В різному віці жінка прекрасна по-своєму. Протягом усього життя в її тілі відбуваються колосальні зміни. Тож жінкам варто знати, що необхідно робити, щоб залишатися прекрасною довго.

Що варто знати про здоров’я 20-річній дівчині

До 25 років ріст організму повністю припиняється. На кістках зникають всі хрящові зони. Тіло формується повністю і стає готовим для виконання репродуктивною функції. В цей час жінкам не рекомендується вести сидячий спосіб життя. Тож, якщо вона полюбляє запускати в на віртуальних ресурсах ігрові автомати, їй варто знайти роботу не в офісі, а більш активну.

У жінок часто спостерігається недостатній рівень прогестерону, в результаті чого вона може бути неврівноваженою та дратівливою. Для його нормалізації варто лише:

  • відновити водний баланс;
  • збільшити споживання овочів та фруктів;
  • додати в раціон страви багаті вітаміном В6 і Кальцієм.

У віці 20-30 років фізична активність жінці повинна приносити задоволення. В молодому віці можна займатися будь-яким спортом:

  • аеробіка;
  • кардіо;
  • плавання;
  • силовий;
  • танці;
  • йога та багато іншого.

Чим більше варіантів жінка спробує, тим ймовірніше, що вона знайде свій спосіб занять спортом. Не варто боятися кидати щось і розпочинати нове. Ц 20-річної жінки є багато часу, щоб визначитися як в життя, так і в спорті. Головне – не лінуватися.

Що варто знати 30-річній жінці

З віком відбувається більша компресія міжхребцевих дисків і самих хребців. Якщо нічого не робити, то згодом може спостерігатися викривлення хребта, болі в спині й дискомфорт. З розвитком остеохондрозу жінки спостерігають у себе:

  • часті головні болі;
  • запаморочення;
  • мігрені;
  • біль в області шиї.

Головні вороги в цьому віці – вільні радикали, що накопичуються в тілі в результаті дефіциту антиоксидантів та вітамінів, а також порушення режиму відпочинку та періоду бадьорості. У жінок, які не слідкують за власним фізичним та нервовим станом, раніше проявляються зморшки на обличчі й шиї, з’являються пігментні плями й сивіє волосся.

Найкращі антиоксиданти для 30-річної жінки – зелений чай, натуральні соки, зелень та фрукти.

В 30-річному віці жінки в рази рідше займаються спортом. Мозок досить важко навчається новому. Панянкам, що раніше зрідка займалася спортом, варто відмовитися від дисциплін, що потребують координації й збереження балансу (наприклад, гімнастика).Спеціалісти рекомендують:

  • піти в зал для силових занять;
  • займатися кросфітом;
  • віддати перевагу фітнесу.

Все це прискорить метаболізм і дозволить залишатися активною та енергійною.

Що варто знати 40-річній жінці

В 40-50 років жіночий організм починає готуватися до менопаузи. Як результат значно скорочується виділення гормонів (зокрема, естрогену). Менструальний цикл стає нерегулярним, а менструації відбуваються все рідше. М’язи тазового дна стають слабкими, що призводить у багатьох до підтікання сечі. Шкіра стає нееластичною, виникають набряки, випадіння волосся. Важливо розуміти, що все це нормальні процеси, що супроводжують настання менопаузи.

В 40-59 років жінці варто змінити звичний спосіб життя:

  • більше відпочивати;
  • менше нервувати;
  • займатися улюбленими справами;
  • не покидати спорт.

Жінці, вік якої наближається до 50 років, варто обирати більш помірний спорт, з комплексними вправами. Перш ніж зайнятися тим чи іншим видом, рекомендується порадитися із сімейним лікарем.

Спортивні тренування, переважно, повинні включати:

  • аеробіку;
  • вправи на гнучкість;
  • вправи на рівновагу;
  • силові навантаження.

Варто здійснювати щодення прогулянки тривалістю не менше 30 хвилин. Також корисна їзда на велосипеді.